建议那些中间成年人和成年人为自己的钱感到难?

随着年龄的增长，人体的新陈代谢减慢，骨骼，肌肉和免疫系统的功能逐渐减少。许多老年人经常由于经济习惯而节省饮食，导致营养不足。实际上，理性的饮食投资是健康和寿命的“隐形保险”。科学零食不仅可以增加主要饮食之间的营养差距，还可以提高身体健康和积累的延迟。以下3种小吃既美味又健康，值得追随成年人。 1。坚果：天然的“营养营养营养”富含非发育的脂肪酸，植物蛋白，饮食纤维和维生素E，并对心血管健康和脑功能维持产生重大影响。建议消耗约30克（大约少量）的一天，以改善血脂水平并防止骨质疏松症。推荐食谱：煮熟，胡萝卜，虾和油炸腰果：80一克腰果，150克新鲜虾，1个黄瓜，半胡萝卜，适当的切碎的大蒜，2克盐，5毫升淡豆浆和15毫升橄榄油。 1。将腰果放在锅中，在低火下油炸直至金黄色，然后取出并排干；在烹饪中加入一点葡萄酒，将虾腌制10分钟，将它们涂成颜色，直到改变颜色。将黄瓜和胡萝卜切成钻石片，将它们涂成30秒，然后保持脆弱和柔软； 2将橄榄油倒入热锅中，搅拌切碎的大蒜，安达德蔬菜，然后迅速均匀搅拌。扩展全文 评论：这道菜将花生与高蛋白质虾和高纤维蔬菜结合在一起，并具有丰富的质地。在低炒温度后，腰果很香，令人耳目一新的黄瓜中和湿滑的感觉。它特别适合稀饭食品，不仅可以增加高质量的脂肪，而不会增加消化负担。 2。牛肉杰KY：便携式“蛋白质加油站” 牛肉干富含铁，锌，维生素B12和高质量的蛋白质，可帮助维持肌肉质量并预防贫血。可用的商业产品通常含有高盐和高糖，使自制更健康。 推荐食谱：五质干牛肉 成分：500克Ng牛里脊肉，30毫升淡酱油，10毫升的深酱油，15毫升烹饪葡萄酒，20克蜂蜜，3克五质粉，2克辣椒粉和5片姜。 1。将牛肉与质地一起切成1厘米厚的切片，将其浸入干净的水中1小时以去除血液； 2。混合腌料中的所有调味料，研磨牛肉并腌制6个小时； 3。在烤网上购买腌制的牛肉，将烤箱预热为90℃，然后在热空气模式下烘烤3小时； 4.转动并刷一层蜂蜜水（蜂蜜和水1：1），直到肉变干和耐嚼。 评论：低缓慢的温度保持BE的弹性EF纤维和五种香料口味很微妙，也不烦人。与可用的商业产品相比，自制版具有50％的钠含量，适用于高血压患者。它可以用作不含糖的酸奶的日本茶，以增加能量而不会增加血糖。 3。蜜饯：甜美的“饮食纤维包” 天然干果富含果胶和钾，可以促进肠腐蚀性并调节血压。 选择无添加糖版本，或自制更安心。，或自制更安心。 推荐食谱：没有糖的苹果 成分：3个脆皮苹果（约600克），10毫升柠檬汁。 1。将苹果浸入盐水中，然后将其切成5毫米厚的薄片。 2。苹果片浸柠檬水苹果片浸柠檬水苹果片浸柠檬水500+柠檬汁）防止氧化； 3。将水果切片平放在烤盘上，并在70°C煮6小时；每2个小时将它们转动，直到水果切片卷曲和酥脆。 评论：苹果果皮上的槲皮素更容易在衬里后吸收并具有抗氧化剂EFFects。没有糖的配方可保持天然甜和酸味，并且纤维含量比新鲜水果更高。它可以用糖果作为茶点代替，并且特别适合红茶。 三种小吃，坚果，生涩的牛肉和干果，分别对应于必需脂肪酸，高质量蛋白质和饮食纤维的补充。通过与科学相匹配，它不仅可以满足味道的享受，而且还可以达到营养效率。 提示：食用坚果可以与富含维生素C的猕猴桃果配对，以促进铁吸收；建议在早上吃牛肉干，以增强体力；饭后2小时应食用干果，以防止尚未在尚未饮食中的食欲。回到Sohu看看更多 [个人意见，仅供参考！本文是“ xiu chu niang”的原始文章。文章和图片都是版权。如果未经许可，请不要窃，删除或偷窃。打破会追逐！ 】